Sabahları yorgun uyanmanın nedenleri arasında uykunun derinleşememesi ve çevresel koşulların elverişsiz olması gösteriliyor. Ekranlardan uzaklaşmak, papatya veya melisa çayı içmek ve yatak odasını uygun sıcaklıkla karanlıkta tutmak, uyku düzenini desteklemek için önerilen üç yöntem arasında yer alıyor.
Kaliteli uyku yalnızca yatakta geçirilen süreyle değil, uykunun derinliği ve yatak odasının koşullarıyla da ilişkilendiriliyor. Günlerce uyumasına rağmen dinlenemeden uyananlar için yatmadan önce yapılabilecek bazı doğal ve çevresel düzenlemeler öneriliyor.
İlk yöntemde, melatonin salgısını desteklemek amacıyla telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarının yatmadan en az bir saat önce kapatılması tavsiye ediliyor. Bu sürede odada loş ve sıcak tonlu aydınlatmaların kullanılması, uykuya geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek bir düzenleme olarak aktarılıyor.
İkinci öneri, yatmadan yaklaşık 45 dakika önce bir fincan ılık papatya veya melisa çayı içmek. Bu bitkilerin sinir sistemini rahatlatmaya, kasların gevşemesine ve zihnin yavaşlamasına katkı sağlayabileceği belirtiliyor.
Üçüncü yöntemde ise yatak odasının sıcaklığının 18-20 derece arasında tutulması ve ortamın mümkün olduğunca karanlık hale getirilmesi öneriliyor. Dışarıdan gelen ışığı engellemek için kalın perdeler veya uyku göz bandı kullanılabileceği ifade ediliyor.
Kaynak: Cumhuriyet Son Dakika
