Düzenli egzersiz; yüksek tansiyon, kolesterol, diyabet ve kilo gibi kalp-damar hastalığı risklerini azaltmaya yardımcı oluyor. Sağlıklı bireyler için tempolu yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet önerilirken, kronik hastalığı bulunanların egzersiz planına başlamadan önce doktoruna danışması gerekiyor.
Kalp ve damar hastalıkları, genetik yatkınlığın yanı sıra çevresel ve yaşam tarzına bağlı faktörlerle de ilişkilendiriliyor. Düzenli fiziksel aktivite; vücut ağırlığının kontrolüne, insülin direncinin azalmasına, tansiyonun geciktirilmesine ve kolesterol seviyelerinin dengelenmesine katkı sağlayabiliyor.
Kalp sağlığı için önerilen temel aktiviteler arasında tempolu yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet yer alıyor. Yoga ve esneme hareketleri esnekliği desteklerken, kasları çalıştıran egzersizlerin de kalp ve dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkiler yaratabileceği belirtiliyor.
Egzersiz seçimi kişinin yaşına, fiziksel kapasitesine ve mevcut sağlık durumuna göre yapılmalı. Sağlıklı bireyler için aktivitenin haftada en az 3-4 gün, günde ortalama 30-40 dakika sürmesi ve düzenli bir alışkanlığa dönüştürülmesi öneriliyor.
Kronik hastalığı veya kalp rahatsızlığı bulunan kişilerin egzersize başlamadan önce doktorlarına danışması gerekiyor. Bu kişiler, kendileri için önerilen egzersiz türlerine uymalı ve ilaçlarını düzenli kullanmalı.
Egzersize yeni başlayan sağlıklı bireylerin düşük yoğunluklu aktivitelerle başlaması, ani ve yüksek tempolu çalışmalardan kaçınması önem taşıyor. Yoğunluğun, yaşa göre belirlenen maksimum kalp atış hızının yüzde 50-70’i civarında tutulması; başlangıçta ise yüzde 50’nin aşılmaması öneriliyor. Egzersiz sırasında rahatça konuşabilmek de yoğunluğun uygun olduğuna işaret eden pratik bir ölçüt olarak aktarılıyor.
Kaynak: Habertürk
