Japon bilim insanları tarafından yürütülen beyin görüntüleme araştırması, ağır ve yüksek tempolu egzersizler yerine yavaş tempoda yapılan 10 dakikalık koşuların bile beynin karar verme ve duygu kontrol merkezini doğrudan uyardığını kanıtladı.
Nörobilim ve spor tıbbı dünyasında, egzersizin zihinsel sağlık üzerindeki etkilerine ilişkin ezber bozan bir araştırma yayımlandı. Japonya'daki Tsukuba Üniversitesi araştırmacıları Hideaki Soya ve Ryuta Kuwamizu liderliğinde yürütülen çalışma, yüksek efor gerektirmeyen çok yavaş koşuların beyin fonksiyonlarına etkisini inceledi. Imaging Neuroscience bünyesinde yayımlanan araştırmada, bilim insanları katılımcıların beyin aktivitelerini yüksek hassasiyetli görüntüleme teknikleriyle takip etti.
Araştırma kapsamında katılımcılar, kişisel kondisyon seviyelerine uygun olarak yürüyüş hızını geçmeyecek ancak hafif bir jog (tempolu koşu) ritmini koruyacak şekilde 10 dakikalık koşu protokolüne tabi tutuldu.
Elde edilen veriler, minimum eforla yapılan bu kısa yürüyüş temposundaki koşunun, beynin duygusal kontrol, karmaşık düşünme ve odaklanmadan sorumlu bölgesi olan "prefrontal korteks" alanındaki kan akışını ve doku aktivasyonunu belirgin şekilde artırdığını gösterdi.
Egzersiz öncesi ve sonrası yapılan bilişsel testler, 10 dakikalık yavaş koşunun ardından bireylerin genel ruh halinde ve motivasyon seviyesinde hızlı bir yükselme yaşandığını ortaya koydu.
Ayrıca katılımcıların odaklanma kapasitesini ve bilişsel hızını ölçen yürütücü işlev testlerinde tepki sürelerinin kısaldığı saptandı. Uzmanlar, yoğun antrenman yapmaya vakti veya kondisyonu olmayan bireyler için yavaş tempolu kısa koşuların zihinsel dinginlik açısından ideal bir seçenek olduğunu kaydetti.
Araştırmada dikkat çeken bir diğer unsur ise koşu esnasında vücudun doğal ritmiyle oluşan yukarı-aşağı kafa hareketleri oldu. Bilim insanları, ritmik kafa hareketleri ile koşu sonrasında hissedilen neşe ve rahatlama arasında pozitif bir bağ buldu.
Küçük bir grup üzerinde yürütülen çalışmanın ardından uzmanlar, spor salonlarında ağır tempoyla çalışmak yerine açık havada atılacak 10 dakikalık yavaş bir turun bile beyin sağlığını ve günlük odaklanma kapasitesini korumada yeterli olacağını bildirdi.
Kaynak: Cumhuriyet Son Dakika
